Veľa ľudí rýchlo zlyhá najmä kvôli tomu, že ich zmeny sú veľmi radikálne. Z režimu, kedy jedli pravidelne fastfood, neriešili skladbu svojho jedálnička a pohyb bol u nich skôr občasný prepnú do režimu, kedy chcú všetko hneď perfektné. Začnú vážiť každý gram jedla, sacharidy zredukujú na minimum a naplánujú si 5 tréningov do týždňa vo fitness centre. Prvý týždeň je motivácia obrovská a väčšinu nezastaví ani prvotná svalovica, na druhý už to začne byť ťažšie, je cítiť vyčerpanie a do toho tretieho už sa človek pomaly plazí. A čo príde ďalej?

Nakoniec si to človek tak znechutí, až sa vráti radšej ku starým návykom, lebo mu to prišlo ako čisté utrpenie. Je to ale skutočne jediná cesta alebo sa to dá spraviť aj inak a rozumnejšie? Poďme si to spolu prejsť krok za krokom. 

Na začiatok bude dôležité uvedomiť si, že cieľom nie je byť perfektný, ale vytvoriť si systém, ktorý dokážeš robiť aj o 6 mesiacov. Chceš zmeniť svoj životný štýl natrvalo a nie nájsť diétu, ktorú budeš držať určité obdobie a potom sa aj tak zase vrátiš k svojim pôvodným návykom. Lepšie je robiť niečo na 70-80% a cítiť sa pri tom dobre ako byť perfektný na 2 týždne.

1.Nezačínaj všetkým naraz 

Skús si vybrať na začiatok 1-2 veci, ktoré chceš zlepšiť a na tie sa zameraj. Napríklad skús zaradiť do svojho jedálnička viac zeleniny a ovocia. Skús využívať viac chôdzu (môžeš zaradiť do svojho dňa rutinnú prechádzku, stačí kľudne 20-30 minút). Alebo ak ťa viac láka silový tréning, cvičenie s činkami, nemusíš hneď cvičiť 5x do týždňa, pokojne začni dvoma tréningami za týždeň.

2.Daj si ciele, ktoré dokážeš reálne udržať

Ak nemáš veľký priestor na varenie, nezačínaj meal prepom, ktorý ti zaberie 2-3 hodiny. Môžeš využívať reštaurácie/donášky so šetrnejšou tepelnou úpravou. Ak si objednávaš jedlo, nemusíš vždy siahnuť po vyprážanom. Skús napríklad mäso na prírodný spôsob, rybu, wrap alebo jedlo zo strukovín. Tiež si môžeš začať hľadať rýchle recepty s jednoduchou prípravou, ktoré ti zaberú pár minút. Na začiatok by som si dal cieľ napríklad jedno domáce jedlo denne. 

3.Rob pohyb, ktorý máš rád a baví ťa

Ak ťa nebaví cvičenie vo fitku, nemusíš hneď cvičiť len preto, že to niekto povedal. Možno ťa baví bicykel, beh, plávanie, korčule alebo futbal s kamošmi. Silový tréning je super to áno, ale ak ho začneš robiť nasilu, nebude to mať veľký zmysel a zrejme pri tom dlho nevydržíš. Demotiváciu na začiatok určite nechceme. Ja sa vždy snažím aj klientom odporúčať, aby si z toho spravili tak trochu zábavu. 

4.Tvoja strava nemusí byť 100% „čistá“

Najväčšiu chybu robia ľudia v tom, že dajú preč všetky svoje obľúbené potraviny. Áno, možno všetky tieto potraviny nie sú najviac zdravé, ale máš ich rád, potešia ťa a bol si na ne zvyknutý. Brať ohľad na svoje doterajšie stravovacie návyky a zlepšovať ich postupne, je jeden z veľkých kľúčov k úpechu. Ak si bol zvyknutý/á jesť veľa sladkého, tak dať ho úplne preč by bola extrémna zmena. Ja by som napríklad v takomto prípade začal tým, že denne si dám jednu obľúbenú sladkosť v rozumnom množstve a snažil by som sa do jedálnička zakomponovať aj nejaké sladké recepty ako sú ovsené lievance, overnight oats… Magické pravidlo 80:20 sa mi zatiaľ vždy najviac osvedčilo. 

5.Nezabudni plánovať dopredu

Keď ideš na nákup napíš si na zoznam potraviny, z ktorých budeš variť ako sú vajíčka, cottage, tvaroh, kuracie mäso, pečivo, ovocie, zelenina… Ale pokojne si kúp aj niečo čo ťa poteší. Ja mám napríklad rád kinder čokoládky :D. Vieš si ich pekne rozdeliť a jedna má len nejakých 70 kalórií. Ale to už kľudne nechám na teba čo máš rád. 🙂

6.Jeden horší deň nič nepokazí

Ak si jeden deň nestíhal a uhasil si to pizzou alebo si si kúpil bagetu na pumpe, nič sa nedeje. Na druhý deň pokračuj ďalej v tom, čo si robil doteraz. Rozhoduje to, čo robíš väčšinu času a nie jeden „nedokonalý“ deň. Okrem toho, že riešiš stravu, máš aj iné povinnosti a niekedy je toho proste veľa. 🙂 Takéto dni sú úplne normálne, aj mne sa občas stane, že proste nestíham.

7.Daj si čas

Nejde o žiadnu 30 dňovú výzvu, chceš zlepšiť svoje návyky na celý život. Áno, môžeš po mesiaci zhodnotiť nejaký ten pokrok, ale skús to brať ako nejaký začiatok. Vezmi papier, pero a môžeš si spísať, čo si za tento mesiac dokázal zlepšiť oproti mesiacom predtým. Prípadne si to tak vnútorne zhodnoť a zamysli sa, či by sa dalo niečo o kúsok zlepšiť alebo ti to zatiaľ vyhovuje.

Zmena životného štýlu nie je šprint, ale je to beh na dlhú trať. Tie postupné malé kroky sú práve to, čo ťa dovedie k veľkej zmene.

Vytrvaj, držím ti palce! Buď o 1% lepší. ❤️